[...] włoski, dziurawiec, -tran, magnez -cynamon wczorajszy terning połączyłam z dzisiejszym-wczoraj nagła sprawa wynikła, która uniemożliwiła mi dotarcie na siłkę dziś: siłowo-brzuch +wytrzymałościowo siłowo-pierwszy raz ten plan-czas(zbyt długi-tylko tyle napisze) 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x7kg 9 swing sztangielka [...]
[...] STOJĄC 3X20 5kg 6.POŚLADKI PRZY WYCIĄGU 3X20 10kg 7..ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 50j.ost. z 40j. 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 4X30 10kg następnym razem będę się starała podakładać obciążenie brzuch: ŁAWKA SKOS Z KRĄŻKIEM 5KG 4X20 ALLACHY 20KG4X20 pół roku chodzę na siłkę-dziś pierwszy raz skorzystałam z sauny, którą mam w cenie karnetu
[...] STOJĄC 3X20 5kg 6.POŚLADKI PRZY WYCIĄGU 3X20 10kg 7..ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 50j.ost. z 40j. 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 4X30 10kg następnym razem będę się starała podakładać obciążenie brzuch: ŁAWKA SKOS Z KRĄŻKIEM 5KG 4X20 ALLACHY 20KG4X20 pół roku chodzę na siłkę-dziś pierwszy raz skorzystałam z sauny, którą mam w cenie karnetu
dzięki filonka-zdjęcia będą, ale trochę później do miski: herbata mietowa, dziurawcowa, kawa z cynamonem magnez, kozieradka, kalafior, cukinia, papryka trening: aeroby i brzuch (na zajęciach fitnesowych) ostatnio czuję, że "coś mi ciąży" na kręgosłupie, nie wiem czy to błędy treningowe, czy mało higieniczne nawyki w siedzeniu, garbieniu, [...]
+warzywa-pomidor, ogórek konerwowy, szparagowa +kilka paluszków słonych +kawa, herbata dziurawiec, magnez smacznej aromatycznej kawki Owieczko, ja dodaję też często przyprawę piernikową do tego cynamonu trening: zaczęłam robić trening systemem jak kiedyś- schodzę z liczbę powtórzeń w każdej serii+dokładam ciężar 1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE [...]
[...] 1.uginanie ramion przy wyciągu 8/6/6/4 20/21/21/22kg 2.uginanie ramion sztangą łamaną 3x6 18kg po tym ćw. mnie zdecydowanie bolą nadgarstki 3.uginanie młotkowe 3x8 7kg brzuch spięcia na piłce 4x20 powt. tydzień progresów ciężarowych-może nie dużych-ale w każdym dniu, coś było takie treningi uwielbiam potrzbowała bym chyba małego bata, żeby [...]
filonko witaj! dziękuję bardzo};-) nowy rok najwyższy czas na wypiski: trening: PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 18KG 2. WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 3X12 4KG NOGI 3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 37KG 4. MC NA JEDNEJ NODZE 3X15 8KG HANTEL BARKI 5. ŚCIĄGANIE LINEK WYC. GÓRNEGO 3X12 5KG 6. PRZYCIĄGANIE LINEK [...]
[...] akurat 15kg 2. prostowanie od czoła szt. łam. na ławce dodat. 3x12-sama sztanga łamana POŚLADKI 1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg ŁYDKI 1. spięcia na maszynie stojąc-różne katy 3x20 15kg a brzuch będzie dziś;-] po tych 2 tyg. na niższych kcal, nic się nie dzieje, więc od dziś chcę obciąć troszeczke węgli tak do ok 100g/dzień;-]
wczorajsza miska taka jak ostatnia, dziś póki co zapowiada się znów powtórka jedzenia%-) stałe suple: cynamon, ocet jabłkowy, kozieradka, magnez, wit. c i e, siemię lniane, serduszka kurze, herbata z dziurawca, pokrzywy i kopru włoskiego wczorajszy trening: OBWÓD 2 PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 22kg 2. WIOSŁOWANIE [...]
w obwodach poszło-tylko co?:-> niebawem podsumowanie zrobię, więc zdjęcia obnażą efekt%-) dzisiejszy trening-chyba potrezbuję zrobić sobie-1-2 dni przerwy odpocząć i się wyspać, jeszcze mniej siły miałam niż w pn-masakra#-P właściwie regeneracji nie robiłam od lata chyba%-) org. może mieć słabszy czas w końcu OBWÓD 2 -bez szału z ciężarami dziś [...]
niedzielA NT, dziś aktywnie:-D OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 22 kg ost. 18, także mały progres-ale paliło już przy 10 powt.%-) 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg również paląco:-) [...]
[...] które ogarnąłem przez 4 ostatnie lata można liczyc śmiało w nastu kilogramach i naprawdę mam dobrą skalę porównawczą. Jedne kopią mniej drugie więcej , po jednych boli brzuch po drugich głowa itd itd...Mam swój typ który używam już od około roku lecz nazwy pisac nie będę bo nie zrobię pseudo reklamy :) Wracając do tematu każdy nowy produkt [...]
[...] do klatki szeroko 4x 8-10 60sek i Tu Kiszka , bo wyciągu nie było i robiłam plecy na maszynie 24 kg x 10 powt. 30kg x 10powt 30kg x 10 powt. 30 kg x 10 powt P 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ja nie wiem niby to samo a co siłownia to inaczej te obciążenia mają.Tu jak robiłam z 24 kg to myślałam ,że [...]
[...] szeroko 4x 8-10 60sek i 25 kg x 10 powt. 27,5kg x 10powt 30kg x 10 powt. 30 kg x 10 powt MUSIAŁAM ROBIC NA MASZYNIE B NIE MAM INNEJ MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWEJ . 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 22kg x 20 powt 24kg x 20powt 26,2kg x20powt. DZIWNE NA STAREJ SIŁOWNI BRAŁAM PNAD 30 KG , ATU LEDWO Z 26 [...]
Laruzo - dzięki Coś chyba sie robi niedobrze ;-( Chyba zrezygnuje z A6W jak narazie bo chyba coś sie nie dobrze robie z moim brzuchem.. Zrobiłem 8 dzień dopiero a od dzisiaj z rana jak chodze, biegam, skacze, czy coś z takich rzeczy napie*dala mnie brzuch w dolnej częsci.. ;-( Nie wiem co mam z tym zrobićć?? Poradżcie, proszę ;-(
lobuzie kochany :D masuj chłopie :D do 76 albo wiecej ;P i nie martw sie o brzuchala :D rob jakies normalne serie nie katuj się 2 razy na tydzien styknie masa wazniejsza ! :D a brzuch dopicujesz po masie ;P i tak zima ^,^
23.09.2013 DT Trening 4 / Tydz. 2 : Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg/2x5kg 2b.wznosy łydek na jednej [...]
hmm jak już mowiłam ekspertem nie jestem ale przy czystej misce i odpowiedniej kcal jest to mało prawdopodobne... ewentualnie przez brak ćwiczen miesnie brzucha moga flaczeć a brzuch "wywalać sie na wierzch" zmierz po tygodniu takiego jedzenia to zobaczymy
SKENI I podsumowanie str 40
